Как Егор Левченко сбросил лишнее и смог остаться в новом теле?

Егор Левченко успешно похудел и смог удержать свой вес благодаря сочетанию упражнений и здорового питания. Начав весной 2020 года с весом 114 кг, к ноябрю того же года он смог сбросить вес до 79 кг, потеряв всего за полгода 35 кг.

"Моя мама говорила мне в марте 2020 года, что я, наверное, в группе риска из-за коронавируса из-за лишнего веса", вспоминает Левченко. Встречи на спортивной площадке в парке «Наталка» с напарницей Мариной помогли ему начать активные тренировки. "Мне нравилось делать небольшие легкие пробежки, которые буквально приносили удовольствие", говорит он. Вместе с этим, по совету Марины, они выполняли силовые упражнения на тренажерах.

Одновременно Левченко изменил свое питание, минимизировав употребление сладкого, мучного, жирного, отдав предпочтение вареной пище и крупам. "Я пришел к пониманию, что правильное питание — это не на 14 или 30 дней, и даже не на 2-3 месяца. В идеале — это определенные пищевые привычки на всю оставшуюся жизнь", утверждает он.

"Марина не советовала спешить. Она не раз говорила — чем дольше будет этот процесс, тем выше шансы на то, что удержишь полученный результат", говорит Егор. Он также обращался к англоязычным блогам, вроде "Run to the finish", которые помогли ему осознать важность подхода к процессу с правильной ментальностью.

"Я бы не советовал аналогичный темп другим — лучше худеть еще медленнее, в идеале — в первые месяцы при большом весе минус 5-7 кг — это нормально, но затем лучше сбрасывать по 2-3 кг ежемесячно, не больше", предупреждает он. Таким образом, Левченко смог сбросить лишний вес и улучшить свое здоровье,  а также помочь другим, поделившись своим опытом.

‍

Егор Левченко акцентирует внимание на важности баланса между самопринятием и заботой о своем здоровье. В обществе существуют определенные стандарты красоты, которые могут влиять на самооценку человека, особенно если у него есть избыточный вес.

"Если человек себе нравится и считает себя привлекательным, то никаких проблем нет. Но подобного рода принятие для человека с ощутимым избыточным весом — это редкость", говорит он. Во многих случаях, человек с избыточным весом может испытывать внутренний конфликт, впадать в депрессию и испытывать другие негативные эмоции.

Левченко подчеркивает, что, хотя вкусы разных людей могут различаться, и некоторые могут предпочитать пышные формы, существуют стандарты красоты, которые общество большей частью принимает. Он также напоминает о том, что ожирение носит риск для здоровья, влияя на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему и ЖКТ.

"Да, каждый по-своему понимает, кто и что является привлекательным и красивым", говорит он. Однако он призывает людей не использовать эту идею для того, чтобы приукрасить свое отношение к самому себе и оправдать свое текущее состояние.

Он также говорит о том, что простое похудение и физическое преображение не обязательно гарантируют избавление от внутренних противоречий и проблем. Важно помнить, что любое изменение начинается с принятия себя и любви к себе, вне зависимости от внешнего вида.

‍

Излишняя поспешность при похудение часто вредна. Гармоничное питание и умеренная активность — вот что должно быть нормой. Этот подход избегает стресса для организма, но требует времени — от полугода до года. Но люди обычно предпочитают быстрые результаты, и долгосрочные стратегии их пугают.

Егор Левченко указывает на дополнительные недостатки марафонов по снижению веса:

1. Отсутствие индивидуальности. В марафонах редко учитываются уникальные особенности каждого участника, такие как начальный уровень физической подготовки или противопоказания к тренировкам.
2. Безответственность организаторов. Участники марафонов часто сами несут ответственность за свое здоровье, организаторы же просто предлагают консультацию с терапевтом.
3. Неэффективность коллективного участия. Групповые тренировки могут вызвать конкуренцию и стресс, вместо того чтобы поддерживать и мотивировать.

"Фитнес-марафоны не бесполезны, — замечает Левченко. — Они могут подстегнуть людей начать заниматься спортом и улучшить питание. Но нужно помнить, что быстрые результаты часто временны, а настоящие изменения требуют постоянства

‍

Не всегда фитнес-марафоны и интенсивы по снижению веса оправдывают ожидания. Украинцы часто вовлекаются в них, прельщенные обещаниями типа "Сбрось вес за две недели, не выходя из дома" или "За месяц стань готовым к пляжному сезону". Действительно, за месяц можно потерять до 10 кг, в зависимости от начального веса, подчеркивает Егор Левченко. Однако есть и скрытые нюансы, о которых маркетологи умалчивают.

"Я сам участвовал в марафонах похудения не меньше четырех раз. Это были программы на 2-6 недель, причем шесть недель уже считается долго. Многие думают: зачем мучить себя дольше, если можно быстрее достичь результатов? Но это заблуждение. Во-первых, бурное снижение веса - это стресс для организма, вредящий физическому и психическому здоровью. Во-вторых, когда вам обещают сжигание жира в строгие сроки, появляется иллюзия, что после этого можно вернуться к привычному образу жизни без риска набрать вес обратно. Но если вы в течение 25 дней мало ели и активно тренировались, а потом снова начнете питаться обильно и мало двигаться, вес непременно вернется", - объясняет он.

‍

‍