Идеальный воркаут
Воркаут предоставляет комплексную тренировку всего тела и может улучшить силу, выносливость, гибкость и координацию. Мышцы фит дип мажор подтягивание разгибание. Прогулка со штангой, жим ногами бег прыжок растяжка удар с отягощением грудные мышцы кросстренинг.
- Разминка - 10 минут
- Бег на месте: 2 минуты.
- Приседания: 2 минуты.
- Повороты туловища: 2 минуты.
- Подъемы на носки: 2 минуты.
- Растяжка: 2 минуты.
- Основная тренировка - 45 минут
- Подтягивания на турнике: 4 подхода по 8-12 повторений.
- Отжимания от брусьев: 4 подхода по 10-15 повторений.
- Приседания на одной ноге (пистолетики): 3 подхода по 5-10 повторений на каждую ногу.
- Вис на турнике с подъемом ног: 3 подхода по 10-15 повторений.
- Подъем на брусья: 4 подхода по 6-10 повторений.
- Суперсеты - 15 минут
- Отжимания на турнике / отжимания от земли: 3 суперсета по 10-15 повторений каждое упражнение.
- Подтягивания обратным хватом / прыжки в высоту: 3 суперсета по 8-12 подтягиваний и 10-15 прыжков.
- Заминка - 10 минут
- Пешая прогулка: 5 минут.
- Растяжка: 5 минут.
Тренировка по воркауту, описанная ранее, является комплексной и включает в себя упражнения для многих основных групп мышц тела:
- Подтягивания на турнике: Это упражнение в основном воздействует на широчайшие мышцы спины, бицепсы и мышцы предплечья. Это комплексное упражнение, которое помогает улучшить общую силу верхней части тела.
- Отжимания от брусьев: Они нацелены на грудные мышцы, трехглавые мышцы руки и передние дельты. Это упражнение помогает укрепить верхнюю часть тела и улучшить силу рук.
- Приседания на одной ноге (пистолетики): Это упражнение направлено на мышцы ног, включая бедра, ягодичные мышцы и икры. Оно помогает улучшить силу ног, баланс и координацию.
- Вис на турнике с подъемом ног: Это упражнение в первую очередь направлено на пресс, но также включает в работу верхнюю часть тела и мышцы стабилизаторы.
- Подъем на брусья: Это упражнение в основном воздействует на грудные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепсы.
- Суперсеты отжиманий на турнике и от земли, а также подтягиваний обратным хватом и прыжков в высоту укрепляют грудные и спинные мышцы, бицепсы, трепеции, передние дельты, а также мышцы ног.
Эта программа тренировок предполагает, что у вас уже есть базовая физическая форма и навыки, и она нацелена на улучшение вашей общей силы, выносливости и функциональности. Важно помнить о том, что правильное выполнение упражнений и сохранение техники имеют первостепенное значение для предотвращения травм. Если вы чувствуете, что не можете выполнить упражнение с правильной техникой, снизьте интенсивность или перейдите к более легкому варианту. Важно прислушиваться к своему телу и не переутомлять себя.
More workouts you might like...
.jpg)
