1 час
День вкатывания
Тренироваться важно для поддержания здоровья и физической формы. Физические упражнения помогают улучшить общую выносливость, силу, гибкость и координацию.
Егор Левченко
- Разминка - 10 минут
- Бег на месте: Бегайте на месте, поднимая колени как можно выше. 2 минуты.
- Приседания: Стоя прямо, раздвиньте ноги на ширину плеч и приседайте, как будто вы садитесь на стул. Вернитесь в исходное положение. 2 минуты.
- Повороты туловища: Стоя прямо, поворачивайте туловище влево и вправо, держа руки на талии. 2 минуты.
- Подъемы на носки: Стоя прямо, поднимайтесь на носки, стараясь достать вершину головы до потолка. 2 минуты.
- Растяжка: Наклоняйтесь вперед, пытаясь коснуться пальцами ног, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. 2 минуты.
- Основная тренировка - 40 минут
- Отжимания: Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.
- Приседания: Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.
- Планка: Удерживайте позицию в течение 30-60 секунд. 3 подхода.
- Тяга гантели в наклоне: Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений на каждую руку.
- Разгибание ног в тренажере: Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.
- Заминка - 10 минут
- Пешая прогулка: Пройдитесь в спокойном темпе в течение 5 минут.
- Растяжка: Выполняйте плавные растягивающие упражнения на все группы мышц в течение 5 минут.
Они также способствуют улучшению настроения и уровня энергии, поддержанию здорового веса и предотвращению многих хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые формы рака.
Кроме того, тренировки дают вам возможность заботиться о своем здоровье и благополучии, что может улучшить вашу самооценку и уровень уверенности в себе. Они также могут предложить социальные возможности, такие как тренировка в спортивном клубе или участие в командных спортивных играх, которые могут привести к новым знакомствам и дружбам.
More workouts you might like...
.jpg)
